Tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ. Vì vậy, bổ sung vitamin sẽ giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tốt hơn.
Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn như chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hoặc buồn ngủ. Bên cạnh các tác động có lợi cho sức khỏe xương, răng, vitamin D còn tham gia vào sức khỏe não bộ. Do có liên quan đến ánh sáng ban ngày, vitamin D có thể tác động trực tiếp đến melatonin (hormone gây ngủ), từ đó kiểm soát chu kỳ ngủ – thức ở cơ thể một cách tối ưu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ kém. Do đó có thể nói vitamin D cũng góp phần điều hòa giấc ngủ tốt hơn.
Vì vậy, tăng cường ăn một số loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm và hải sản.
Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Thiếu vitamin E
Sự thiếu hụt vitamin E không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch, giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh.
Đồng thời, vitamin E cũng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, duy trì giấc ngủ ngon. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E giúp có thể giảm căng thẳng oxy hóa ở người bị mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Vitamin E còn có tác dụng giảm đổ mồ hôi đêm cho phụ nữ mãn kinh, một yếu tố khác gây gián đoạn giấc ngủ.
Có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể như dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương và nước ép trái cây,…
Do thiếu vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Vitamin C là một chất chống oxy hóa đảm nhiệm vai trò chính giúp tăng cường khả năng miễn dịch và còn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xác định được ở một người có giấc ngủ dài, chỉ số nồng độ vitamin C trong máu cao và ngược lại việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến ngủ ít. Vì vậy, khi mất ngủ có thể bổ sung vitamin C từ các thực phẩm như chanh, cam, dâu tây, bí đỏ.
Thiếu vitamin A
Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo, giữ vai trò giúp cho da, xương, răng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin A còn chứa axit retinoid – góp phần điều chỉnh chức năng não bộ. Cụ thể như nó điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức giấc, thời gian ngủ, chất lượng của giấc ngủ. Những người tiêu thụ ít vitamin A và các chất liên quan khác thường có xu hướng ngủ ít hơn.
Để cải thiện rối loạn giấc ngủ, hãy bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm như thịt, gia cầm, các chế phẩm từ sữa, trứng hoặc có thể bổ sung từ thực phẩm chức năng theo khuyến nghị từ bác sĩ.
Thiếu vitamin nhóm B (B6, B12)
Vitamin B (bao gồm vitamin B3, B6, B9, B12) là một nhóm chất có vai trò quan trọng trong hệ thống sức khỏe của cơ thể. Mệt mỏi và mất ngủ là một trong những triệu chứng thiếu vitamin B12 phổ biến nhất. Việc thiếu hụt loại vitamin này thường không được chú ý vì các triệu chứng của nó có thể giống với các bệnh như sa sút trí tuệ, bệnh thần kinh do tiểu đường hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần.
Thực phẩm giàu vitamin B hỗ trợ nhiều chức năng bao gồm tái tạo năng lượng, tăng lưu thông máu, duy trì làn da khỏe mạnh. Trong đó, vitamin B6, vitamin B12 thường cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể bằng cách chuyển đổi chất béo và protein. Nhờ vậy, chúng có vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra chứng trầm cảm. Cùng với đó, thiếu hụt vitamin B6 cũng góp phần làm căng thẳng về mặt tâm lý. Do vậy, thiếu hụt vitamin B6, B12 là một nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đảm nhiệm vai trò chính giúp tăng cường khả năng miễn dịch và còn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Lời khuyên giúp ngủ ngon
Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm giầu vitamin hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, để giúp ngủ ngon cần có một lối sống lành mạnh cụ thể. Cần hạn chế ăn sau 8 giờ tối hoặc trước khi ngủ tối thiểu 2 tiếng vì điều này sẽ gây mất ngủ, khó ngủ. Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu, tức bụng.
Xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa đi ngủ quá khuya, hoặc đảo lộn chu kỳ đúng của đồng hồ sinh học gây mất ngủ. Chỉ nên ngủ trưa từ 30 – 45 phút, tránh ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Giữ cho không gian phòng ngủ thoải mái, ánh sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải, tắt âm thanh từ thiết bị di động, điện tử. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga, thiền,… trước khi ngủ sẽ giúp điều hòa giấc ngủ tốt hơn. Tránh sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá,… trước khi ngủ.
BS. Nguyễn Văn Sơn- sức khỏe đời sống